Каждый родитель мечтает о том, чтобы его ребёнок легко просыпался по утрам и вовремя ложился спать вечером. Это вполне достижимо, если правильно организовать распорядок дня в начале учебного года. Мы расскажем, как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день. Сохраняйте и делитесь с другими родителями! Чтобы ваш ребёнок мог без проблем вставать в школу в 7 утра, необходимо следить за временем его сна:
- Для детей 7–10 лет — засыпать в 20:00–21:00;
- Для подростков 11–14 лет — в 21:00–22:00;
- Для юношей 15–17 лет — в 22:00–22:30.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут наладить режим:
- Установите одинаковое время для подъёма и укладывания — как в будни, так и в выходные.
- Соблюдайте тишину и комфорт в спальне. Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной, оптимальная температура — около 20 °C.
- За час до сна исключите телевизор, компьютеры и гаджеты, а также активные игры.
- Последний приём пищи должен быть за 1,5–2 часа до сна.
- Создайте семейные вечерние ритуалы. Например, совместное чтение вслух.
- Днём обеспечьте активность. Прогулки, спорт и движение — залог хорошего сна.
Помните, что налаживание режима — это процесс, который требует времени. Одна привычка формируется в среднем за 2–4 недели, поэтому важно проявить терпение. Избегайте давления на ребёнка и не ругайте его за срывы.
Важно! Если ваш ребёнок постоянно просыпается по ночам, разговаривает или ходит во сне, обязательно проконсультируйтесь с педиатром или неврологом.
Подробности можно найти на сайте Гайского городского округа.